Wie geht es Ihnen heute? Fühlen Sie sich gestresst, ausgebrannt oder deprimiert? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Laut einer Studie der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin sind psychische Belastungen am Arbeitsplatz für 13 Prozent aller Arbeitsunfähigkeitstage verantwortlich. Laut einer Umfrage der Techniker Krankenkasse fühlen sich 44 Prozent der Arbeitnehmer in Deutschland durch ihren Job gestresst.
Psychische Belastungen am Arbeitsplatz können viele Ursachen haben, wie zum Beispiel hoher Zeit- und Leistungsdruck, mangelnde Anerkennung, unklare Aufgaben, fehlende Mitbestimmung, Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten, Mobbing, Arbeitsplatzunsicherheit oder Überforderung. Psychische Belastungen am Arbeitsplatz können sich negativ auf Ihre Gesundheit, Ihre Leistung und Ihre Zufriedenheit auswirken. Sie können zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Angst, Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen, Motivationsverlust oder Burnout führen.
Ihre psychische Gesundheit am Arbeitsplatz ist wichtig für Ihr Wohlbefinden, Ihre Leistung und Ihre Zufriedenheit. Sie haben es in der Hand, Ihre psychische Gesundheit zu fördern und zu schützen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz wissen müssen, und wie Sie sie fördern können. Sie erfahren, wie Sie Stress, Burnout und Depressionen vorbeugen und bewältigen können, und wie Sie Ihre Resilienz und Ihr Wohlbefinden stärken können. Sie erfahren auch, welche Rolle und welche Verantwortung Ihre Arbeitgeber, Ihre Führungskräfte und Ihre Kollegen bei der Schaffung einer gesunden Arbeitsatmosphäre haben. Tun Sie etwas Gutes für sich und Ihre Kollegen, und bleiben Sie fit und glücklich!
Hintergrund
Psychische Gesundheit ist ein Zustand des Wohlbefindens, in dem Sie Ihre Fähigkeiten ausschöpfen, die normalen Belastungen des Lebens bewältigen, produktiv arbeiten und einen Beitrag zur Gesellschaft leisten können. Psychische Gesundheit ist keine statische Größe, sondern kann sich im Laufe der Zeit verändern, je nach den Umständen, die Sie erleben. Psychische Gesundheit ist auch keine Frage von An- oder Abwesenheit von psychischen Störungen, sondern ein Kontinuum, das von guter bis zu schlechter psychischer Gesundheit reicht.
Psychische Gesundheit wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie zum Beispiel Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Genetik, Ihrer Biologie, Ihrer Lebensgeschichte, Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihrer Kultur, Ihrer Bildung, Ihrer Arbeit, Ihrer Freizeit, Ihrer Umwelt und Ihren Lebensereignissen. Einige dieser Faktoren können Sie positiv oder negativ beeinflussen, je nachdem, wie Sie sie wahrnehmen, bewerten und bewältigen. Einige dieser Faktoren können Sie auch selbst beeinflussen, indem Sie Ihre Einstellungen, Ihre Verhaltensweisen und Ihre Strategien ändern.
Die Arbeit ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre psychische Gesundheit beeinflussen können. Die Arbeit kann Ihnen Sinn, Identität, Zugehörigkeit, Anerkennung, Herausforderung, Entwicklung und Erfüllung geben. Die Arbeit kann aber auch eine Quelle von Stress, Frustration, Langeweile, Isolation, Enttäuschung, Konflikt und Überforderung sein. Die Arbeit kann Ihre psychische Gesundheit fördern oder gefährden, je nachdem, wie Sie Ihre Arbeit erleben, gestalten und bewerten.
Die psychischen Belastungen am Arbeitsplatz haben in den letzten Jahren zugenommen, vor allem durch die Veränderungen in der Arbeitswelt, wie zum Beispiel die Globalisierung, die Digitalisierung, die Flexibilisierung, die Individualisierung, die Beschleunigung, die Unsicherheit und die Komplexität. Diese Veränderungen haben zu neuen Anforderungen, Herausforderungen und Chancen für die Arbeitnehmer geführt, die nicht immer mit den vorhandenen Ressourcen, Kompetenzen und Unterstützungen übereinstimmen. Dies kann zu einem Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen und den Ressourcen führen, das Stress, Burnout und Depressionen auslösen kann.
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers und des Geistes auf eine Herausforderung oder eine Bedrohung, die Anpassung erfordert. Stress kann positiv oder negativ sein, je nachdem, wie Sie die Situation bewerten, wie Sie damit umgehen, und wie lange der Stress anhält. Positiver Stress, auch Eustress genannt, kann Ihnen Energie, Motivation, Leistung und Wachstum geben. Negativer Stress, auch Distress genannt, kann Ihnen Angst, Erschöpfung, Leistungsabfall und Krankheit geben.
Burnout ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht wird. Burnout kann sich durch Symptome wie Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Gleichgültigkeit, Zynismus, Frustration, Niedergeschlagenheit, Schuldgefühle, Scham, Selbstzweifel, Isolation, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Probleme äußern. Burnout kann Ihre Arbeitsqualität, Ihre Arbeitsbeziehungen, Ihre Gesundheit und Ihr Leben beeinträchtigen.
Depression ist eine psychische Störung, die durch anhaltende Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Freudlosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle, Wertlosigkeit, Selbstmordgedanken, Schlafstörungen, Appetitverlust, Gewichtsveränderungen, Antriebsmangel, Konzentrationsprobleme, Entscheidungsschwierigkeiten oder körperliche Beschwerden gekennzeichnet ist. Sie kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel genetische, biologische, psychologische, soziale oder umweltbedingte Faktoren. Sie kann auch durch Stress am Arbeitsplatz ausgelöst oder verstärkt werden. Depression kann Ihre Arbeitsfähigkeit, Ihre Arbeitszufriedenheit, Ihre Gesundheit und Ihr Leben beeinträchtigen.
Psychische Belastungen am Arbeitsplatz sind ein ernstes Problem, das nicht ignoriert werden sollte. Psychische Belastungen am Arbeitsplatz können nicht nur Ihre Gesundheit, Ihre Leistung und Ihre Zufriedenheit gefährden, sondern auch die Qualität, die Produktivität, die Innovation, die Sicherheit, die Kundenbindung, die Mitarbeiterbindung und die Wettbewerbsfähigkeit Ihres Unternehmens. Psychische Belastungen am Arbeitsplatz können auch hohe Kosten für Sie, Ihren Arbeitgeber, die Gesellschaft und die Volkswirtschaft verursachen, wie zum Beispiel durch Krankheitsausfälle, Fehlzeiten, Fluktuation, Unfälle, Fehler, Beschwerden, Rechtsstreitigkeiten, Gesundheitsversorgung, Sozialleistungen oder Renten.
Psychische Gesundheit fördern
Wie können Sie Ihre psychische Gesundheit am Arbeitsplatz fördern, und wie können Sie Stress, Burnout und Depressionen vorbeugen und bewältigen? Es gibt viele Möglichkeiten und Vorteile, Ihre psychische Gesundheit am Arbeitsplatz zu fördern, und wie Sie Ihre Gesundheit, Ihre Leistung und Ihre Zufriedenheit verbessern können. Hier sind einige Tipps und Ratschläge, wie Sie Ihre psychische Gesundheit stärken und schützen können, und wie Sie mit psychischen Belastungen umgehen können:
● Setzen Sie sich realistische Ziele: Um Ihre psychische Gesundheit zu fördern, sollten Sie sich realistische Ziele setzen, die Ihren Fähigkeiten, Ihren Ressourcen und Ihren Prioritäten entsprechen. Sie sollten Ihre Ziele SMART formulieren, das heißt, sie sollten spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein. Sie sollten Ihre Ziele auch regelmäßig überprüfen und anpassen, wenn sich die Umstände ändern. Sie sollten sich auch über Ihre Erfolge freuen und sich selbst belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
● Planen Sie Ihre Aufgaben: Um Ihre psychische Gesundheit zu fördern, sollten Sie Ihre Aufgaben planen, organisieren und strukturieren. Sie sollten Ihre Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit priorisieren, und eine To-do-Liste erstellen, die Sie abhaken können. Sie sollten auch Pufferzeiten einplanen, um unvorhergesehene Ereignisse oder Störungen zu berücksichtigen. Sie sollten auch delegieren, wenn Sie können, und um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen.
● Machen Sie regelmäßige Pausen: Um Ihre psychische Gesundheit zu fördern, sollten Sie regelmäßige Pausen machen, um sich zu erholen, zu entspannen und neue Energie zu tanken. Sie sollten mindestens alle 90 Minuten eine kurze Pause machen, um sich zu strecken, zu bewegen, zu trinken, zu essen oder zu atmen. Sie sollten auch längere Pausen machen, um sich von der Arbeit zu distanzieren, zum Beispiel in der Mittagspause oder nach Feierabend. Sie sollten auch Ihren Urlaub nutzen, um sich auszuruhen, zu genießen und neue Erfahrungen zu machen.
● Suchen Sie nach positivem Feedback: Um Ihre psychische Gesundheit zu fördern, sollten Sie nach positivem Feedback suchen, das Ihre Leistung, Ihre Stärken, Ihre Fähigkeiten und Ihre Persönlichkeit anerkennt und wertschätzt. Sie sollten auch selbst positives Feedback geben, um Ihre Kollegen, Ihre Vorgesetzten und Ihre Kunden zu motivieren, zu loben und zu unterstützen. Sie sollten auch konstruktives Feedback annehmen, um Ihre Schwächen, Ihre Fehler und Ihre Verbesserungsmöglichkeiten zu erkennen und zu beheben.
Kommunizieren Sie offen und respektvoll: Um Ihre psychische Gesundheit zu fördern, sollten Sie offen und respektvoll kommunizieren, um Missverständnisse, Konflikte und Spannungen zu vermeiden oder zu lösen. Sie sollten aktiv zuhören, um die Bedürfnisse, die Erwartungen und die Gefühle Ihres Gegenübers zu verstehen. Sie sollten auch klar und verständlich sprechen, um Ihre Meinung, Ihre Wünsche und Ihre Grenzen auszudrücken. Sie sollten auch höflich und freundlich sein, um eine positive und vertrauensvolle Arbeitsatmosphäre zu schaffen.
Schluss
Ihre psychische Gesundheit am Arbeitsplatz ist wichtig für Ihr Wohlbefinden, Ihre Leistung und Ihre Zufriedenheit. Sie haben es in der Hand, Ihre psychische Gesundheit zu fördern und zu schützen. Mit diesen Tipps und Ratschlägen können Sie Stress, Burnout und Depressionen vorbeugen und bewältigen, und Ihre Resilienz und Ihr Wohlbefinden stärken. Sie können auch von der Rolle und der Verantwortung Ihrer Arbeitgeber, Ihrer Führungskräfte und Ihrer Kollegen profitieren, die eine gesunde Arbeitsatmosphäre schaffen können.
Tun Sie etwas Gutes für sich und Ihre Kollegen, und bleiben Sie fit und glücklich!
